Neue Studie von Prof. Dr. Eva Asselmann und Kolleg:innen: Kann gezieltes Blitzentspannungstraining unser Befinden im Alltag verbessern?

Gemeinsam mit Kolleg:innen von der Technischen Universität Dresden hat Prof. Dr. Eva Asselmann untersucht, wie sich ein Training in Angewandter Entspannung auf die mentale Gesundheit und gesundheitsrelevante Persönlichkeitsmerkmale im Alltag auswirkt. Die Angewandte Entspannung ist eine etablierte Methode zur Stressbewältigung, mit der man blitzschnell, intensiv und gezielt in stressigen Alltagssituationen entspannen kann.

In einer randomisiert-kontrollierten Studie untersuchten die Autor:innen dafür 277 Personen mit erhöhten Stress-, Angst- oder depressiven Symptomen. Vor der Intervention, nach der Intervention sowie 12 Monate später wurden die Teilnehmenden jeweils 2 Wochen lang via Smartphone im Alltag zu ihren aktuellen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen befragt. Das Ergebnis: Bei Personen, die ein Training in Angewandter Entspannung durchlaufen hatten, nahmen psychopathologische Symptome stärker ab. Außerdem erlebten sie einen stärkeren Anstieg an positiven Gefühlen, wahrgenommener Kontrolle und günstigen Stressbewältigungsstrategien. Viele dieser Effekte waren auch 12 Monate nach der Intervention noch sichtbar. Fazit: Die Fähigkeit, sich im Alltag blitzschnell, intensiv und gezielt entspannen zu können, scheint sich positiv auf die Gesundheit und Persönlichkeit auszuwirken.

Publikation:

Asselmann, E., Zenker, M., Rückert, F., Kische, H., Pieper, L., & Beesdo-Baum, K. (2023). Ecological Momentary Assessment and Applied Relaxation: Results of a Randomized Indicated Preventive Trial in Individuals at Increased Risk for Mental Disorders. PloS One, 18, e0286750. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0286750

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